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血壓是由心臟泵血至動脈血管的側壓力,如同我們打開水龍頭就會出水一樣,是因為水壓的作用才會源源不絕,血壓的高低關係著我們身體運作的健康度。將心臟打出血液時的壓力稱作收縮壓,而心臟舒張時則稱之為舒張壓,正確的量測方式要將手臂放置在與心臟同高的位置,並且在測量前禁止抽菸、劇烈運動或攝取咖啡因,測量前最好在椅子上休息一會,避免因運動影響讀數。目前量測血壓的儀器多數都自動化了,只要將手臂伸入機器按鍵即可輕易判讀血壓數據。最好能量測兩次並取其平均數較為準確。
美國心臟協會於2017年發布了最新的高血壓標準值指引,定義為130/80毫米汞柱,即收縮壓130毫米汞柱或舒張壓80毫米汞柱以上即屬高血壓,推翻了過往認為的140/90毫米汞柱,不過在台灣通常還是以140/90毫米汞柱為標準。
高血壓一般沒有具體的症狀,但往往對於身體各項健康都有直接或間接影響,故也將高血壓稱之為健康的「隱形殺手」,若平常沒有養成留意的習慣,很容易導致病情惡化。等到過高血壓引起眩暈、視線不清等等症狀時,就相當危險了。高血壓的成因相當多元且非單一原因引起,某些人可能因為遺傳因子導致家族都有高血壓的狀況;某些人可能因為過勞、壓力太大或睡眠不足等原因,但普遍的認知高鹽、高脂肪食物、菸酒對於罹患高血壓的影響較大,此外肥胖不運動的人也更容易得到高血壓。此外服用部分藥物、懷孕、內分泌失調等也確實會導致高血壓的狀況。
既然我們上面都提到了高血壓的成因,自然就向著成因的反方向就可以避免。在日常生活飲食中,可減少鹽中的鈉的攝取,改食用低脂肪含量如水果、蔬菜等高纖維食物,減少精緻澱粉如白飯、麵類改為全麥類;在運動類方面,要保持中強度的運動習慣,如快走、慢跑等。如果是長者或是血壓已不穩定者也至少需時常走動散步的習慣。當然戒菸戒酒也是必要的,而且菸酒的危害不僅僅只於高血壓而已,更是不可不慎!
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