你有睡午覺的習慣嗎?

在台灣一般上班族的午休時間普遍為一個小時或一個半小時,如果午休時間僅有一個小時,加上購買餐點與吃飯的時間,往往真正能進行午睡的時間都不到半個小時,也就導致了很多人覺得睡十分鐘還要掙扎著清醒,索性就不睡。在世界上睡不睡午覺隨著地區分布也有很明顯的區別,華人地區多半有著睡午覺的習慣,而日本及歐美等國則不睡午覺,可能也跟著文化傳承有關,到了近代,在幼稚園及小學都有規劃午睡時間,也難怪台灣人有自然而然的午睡習慣。那到底應不應該睡午覺呢?就讓我們一起來看一下世界上的研究怎麼說。

 

關於睡午覺的研究。

關於午睡的研究很多,普遍來說,各種研究大致上是認為午覺有益健康的,有助於提升工作專注力,對於長者更是增強了記憶力及認知能力。而建議的午睡時間是介於15至30分鐘,超過了30分鐘可能會導致身體進入深眠期,導致更難清醒同時也影響工作效率。部分研究則指出至多不要超過一個小時,超過了一個小時之後反而對健康有害,增加心血管疾病的風險!

 

那我到底該不該睡午覺?

如同在文章開頭所說,由於台灣午休時間不長不短,所以有午睡習慣與沒有午睡習慣的人都互有支持者,有人認為睡午覺才能保持良好精神對應午後的挑戰,也有人認為「時間就是金錢」,睡午覺只是虛耗光陰,正反爭議不休。台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙就認為睡午覺的實際睡眠意義不大,只是調節個人生理時鐘而已,在醫學上人類深層睡眠主要還是在晚上,睡午覺僅是幫助恢復體力與精神,與晚上的睡眠性質不同。而中醫師的觀點則是認為午時陽氣正盛,外出容易耗損體內陽氣,以小睡片刻代替外出有助於避免體力消耗。不過總的來說,個人身體情況不同。若平常上午工作忙碌,中午有睡意,那自然可以適當午覺;反之如果本來夜間失眠,不易入睡者,為了提高夜間睡眠品質則不建議午睡。

 

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