爬山的好處？

爬山屬於一種有氧運動，能增加肺活量提升心肺功能，對於血液循環有良好的幫助，更可以加強肌力、肌耐力。很多人都聽說爬山會傷膝蓋，但其實選擇合適的緩坡郊山對骨質疏鬆是有一定幫助的，在爬山過程中，有助於穩定肌力促進骨質增生，減緩骨質流失。除此之外，爬山相較於其他運動還有幾個不同之處，其一是爬山有可能時常穿梭於山林之中，森林會自主散發出芬多精，對人體調節十分有幫助，也可以幫助提高免疫功能；其二是爬山可飽覽平時無法看到的壯闊景致，或是林間的優雅靜謐，可舒緩日常工作的壓力，徹底放鬆身心；其三是爬山是一種較不容易放棄的運動，當爬山爬到覺得疲勞時常常已置身山中，無論前行或折返都有相當路程，也就只能繼續行進，當然，事前應該仔細衡量自己的體能與路程，才不會讓自己置身危險喔！

 

爬山要注意些什麼？

爬山最重要的就是量力而為，循序漸進，切勿逞一時之勇而貿然登上超過自己體力的險峻高山，即使是合適的路徑，也要保持好平穩配速，不要快速奔走，除了耗費體力外，更容易造成摔跤扭傷的意外傷害。事前應充分了解所爬山徑的狀況，如長度、坡度緩急狀況，再來天氣如何，包括登山日前幾天是否有強降雨或地震等，規劃好了行程就要確認攜帶的物品是否足夠，在何時需要進食或飲水補充，取捨負重跟真正需要的東西。在爬山的過程中應結伴同行，不要自行另闢蹊徑，若一些較危險的高山，則建議找尋有經驗的嚮導帶路，同時也應該汲取一些戶外急難。

 

有什麼爬山必備的裝備嗎？

在規劃登山裝備時，還是要先評估自己爬的是什麼樣的山，根據路程長短或是有無住宿需求等。下面列出爬山半日來回的基本裝備：

  1. 水跟糧食：大約攜帶1.5L的水，食物盡量以方便攜帶為主，可以是水果、餅乾，肉條、梅干等，由於爬山會耗比較多熱量，也可以帶一些巧克力。
  2. 照明設備：如行走時間可能會到夜間，就必備照明設備，昏暗的山路可能會導致摔倒，也有可能無法辨明正確方向。
  3. 手機&手錶：手機功能很多，如看時間，查定位，當作輔助燈光等。如果怕沒電還可以多帶隻手錶。
  4. 健保卡：萬一在山上發生昏迷等狀況，旁人可快速辨識身分，也可以作為醫院對於藥物過敏等身體狀況治療的判斷。
  5. 登山杖/登山鞋：經研究指出，攜帶登山杖無論上下坡都有所助益，而登山鞋可以降低踢傷、擦傷等可能，同時經過設計的大底可更好抓住崎嶇路面，增添安全性。
  6. 其他則可考量功能性衣物或護具，如皇家竹炭的石墨烯有氧褲，擁有雙炭黑科技，能提升血液循環，彈性加壓輕鬆健步外還可修飾身形。