腰是人體非常重要的部位之一，許多動作都需要運用到腰部的力量，因此，若長期姿勢不良，或是用力姿勢不對，往往會造成腰部與脊椎的損耗，進而出現一些腰部的不適甚至受傷。除了平常我們就應該養成保持良好姿勢的習慣之外，適當的運用腰部護具來保護脊椎也是很不錯的一種保健方式唷！

 

哪些人特別適合使用護腰保健護具？

需要常搬重物者

長時間需要久站、久坐者

腰部已受損者

 

為什麼要用腰部護具？

常常久坐、久站的工作例如司機、百貨櫃姐，長期需要同樣的姿勢，若再加上姿勢不良(包含不自覺的坐歪、重心歪斜、翹腳)等，都可能造成腰部特定位置或角度的耗損，配戴護腰並不能治療症狀，但可以多一項幫助腰部與脊椎支撐、保護的措施，讓腰部肌肉可以得到稍微舒緩放鬆、讓脊椎較能維持在直立穩定的狀態；搭配上姿勢的改善與肌肉的鍛鍊，可以更有效讓腰部獲得保健。

 

如何鍛鍊腰部？

  1. 盡可能減少久坐的機會：不提醒大家可能沒有特別注意，腰部在坐著的時候受力是比站著來的更大，所以像長時間坐辦公室的朋友們，不妨多設定幾個時間提醒自己要多起來走動，裝個水、上個廁所，甚至原地站起來伸展一下都是不錯的方式唷！
  2. 搬重物時姿勢務必正確：搬家工人、物流貨運，非常辛苦常常是分秒必爭，但是千萬不要忘了搬東西時不要為了搶快直接彎腰就將重物原地搬起，最好是可以蹲下來在將重物整體搬起，比較能分散帶給腰部的壓力，避免腰部受傷。
  3. 健康正確的運動習慣：游泳、或是一些特殊的伸展動作對腰部肌肉的鍛鍊都是非常好的選擇，若是有閒暇時間，不妨可以請教醫生或是運動教練相關的動作問題，以便能正確有效的鍛鍊不受傷唷！

 

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